Top 10 des différences physiologiques des meilleurs athlètes

Nous vivons tous des journées d'inspiration et de motivation pour rester en forme et vivre en meilleure santé. Pour la plupart des gens, cette sensation s'estompe à la seconde où nous chaussons nos chaussures ou essayons de ne manger qu'une salade pour le dîner. La bonne nouvelle, c’est que certaines personnes sont plus douées que d’autres pour leur capacité physique insensée.

Certains traits sont ceux qui viennent de naître, alors que d’autres sont acquis grâce à une formation rigoureuse et à l’aspiration à être les meilleurs. Essayez de voir cet article à travers vos lunettes roses. Tout super-athlète dira que, peu importe le talent naturel que vous avez, vos compétences doivent être perfectionnées. En d'autres termes, ne laissez pas cette liste transformer l'optimisme en pessimisme lorsqu'il s'agit de s'entraîner. La lutte est réelle.

10 VO₂ Max

“VO₂”Désigne le volume d'oxygène absorbé par les muscles lors d'une activité physique. Il existe un débat sur le point de savoir si les apports maximaux maximaux dépendent des capacités naturelles ou si le corps peut être entraîné à augmenter l'absorption d'oxygène. La plupart des scientifiques ont opté pour l'idée que les coureurs doués naissent avec une VO supérieure₂ max, mais il peut toujours être légèrement amélioré (peut-être 5 à 20%) avec un entraînement de haute intensité. C'est un facteur très important de la course à la course pour les sprinters et les marathoniens, car plus ils auront d'oxygène, plus ils seront fatigués pendant la course. Plus d'oxygène signifie moins d'accumulation d'acide lactique, ce qui est la cause des douleurs et des muscles fatigués.

VO₂ max est couramment mesuré dans l'athlétisme haut de gamme, qui implique de nombreux travaux cardio tels que la course, le cyclisme et même le ski. En ce qui concerne les niveaux d'absorption maximale d'oxygène des athlètes de niveau olympique, les sprinteurs ont généralement une VO plus élevée.₂ max que les marathoniens. Cela pourrait montrer comment les caractéristiques naturelles du corps déterminent le type de sport auquel une personne est la mieux placée. Steve Préfontaine, un coureur avec un temps de mile de 3: 54.6, montre un VO₂ max de 84,4, alors que VO, le meilleur marathonien, Derek Clayton₂ max est 69,7. Les sprinters doivent être extrêmement efficaces pour amener l'oxygène à leurs muscles, tandis que les marathoniens courent à un rythme relativement plus lent et maintiennent une respiration plus régulière.

9 fibres musculaires rapides et lentes Twitch

Les fibres musculaires à contraction lente et rapide définissent le type de course à pied idéal. En VO₂ max est une compilation de facteurs importants, les fibres musculaires peuvent être un facteur décisif. Tout le monde a des fibres à contraction lentes et rapides, mais le rapport est différent pour tout le monde. Certaines personnes ont environ 50% d’entre elles, alors que d’autres peuvent n’en avoir que 20%. Les sprinters ont généralement une densité élevée de fibres musculaires à contraction rapide, tandis que les coureurs de marathon ont une densité élevée de fibres musculaires à contraction lente. La véritable différence entre les deux types de cellules réside dans la façon dont elles produisent de l'énergie, ce qui est un facteur très important dans la course à pied, car les sprinters et les marathoniens utilisent l'énergie de manière très différente.

Les fibres musculaires à contraction lente ont des organites appelées mitochondries, qui chassent activement l’énergie sous forme d’ATP. Les fibres musculaires à contraction rapide reposent sur les molécules d'ATP stockées. Cela signifie que les fibres musculaires à contraction rapide ont un temps de réaction plus rapide car elles ne créent pas activement d'énergie pendant une course. Dans cet esprit, il est logique que les sprinteurs utilisent davantage les fibres musculaires à contraction rapide que les contractions lentes. Rappelant ces souvenirs d’images de muscles tirés de livres de biologie au lycée, les fibres des muscles rouges plus sombres ressemblent à des contractions lentes et les fibres blanches plus claires à des contractions rapides. Les fibres rouges à contraction lente contiennent des niveaux élevés de myoglobine, ce qui leur permet de rester oxygénées, tandis que les fibres à contraction rapide blanches ne contiennent pas autant de sang, ce qui les rend plus claires.

8 niveaux de lactate

L'acide lactique est produit lors d'activités rigoureuses, lorsque l'oxygène ne peut pas être distribué aux muscles assez rapidement. Lorsque les réserves en oxygène sont faibles et que l’acide lactique augmente, des ions hydrogène sont libérés, ce qui provoque cette sensation de brûlure musculaire que nous aimons tous beaucoup. Le seuil de lactate (LT) est évalué pour aider à cibler une intensité d'entraînement idéale. La LT est le point où le lactate commence à s'accumuler rapidement dans le sang et se mesure en fréquence cardiaque ou en vitesse de course. En règle générale, les entraînements qui se situent au milieu des niveaux de lactate augmentent les capacités de course.

Les niveaux de lactate sont l'un des aspects de la forme physique qui ne reposent pas tant sur des composants naturels que sur l'entraînement. Les coureurs compétitifs atteindront un LT à environ 85% de leur fréquence cardiaque maximale. Plus une personne court, plus ses muscles s'y acclimateront et ne surcompenseront pas avec de grandes quantités de lactate.

7 ans d'âge

Quelques études récentes ont été effectuées pour montrer quel âge est le meilleur pour les coureurs, et ce sont de bonnes nouvelles. Les études ont montré que contrairement à de nombreux autres sports, les coureurs de tous les âges peuvent atteindre leurs objectifs. cela dépend vraiment de la difficulté avec laquelle ils s'entraînent. Cela étant dit, cela concerne principalement la course à pied. Les études ont montré que la vitesse se détériorerait bien avant l'endurance. Les fibres musculaires à contraction rapide sont les premières à disparaître et, en moyenne, la fréquence cardiaque maximale diminue d'un battement par an à mesure que nous vieillissons. Les scientifiques n'ont pas encore découvert la raison derrière cela, mais cela est clairement lié au processus de vieillissement de l'homme.

Les histoires de marathoniens les plus rapides après avoir atteint l'âge de 60 ans sont nombreuses. Le seul aspect de la course qui devient vraiment plus difficile avec l'âge est le temps de récupération. Bien que les coureurs plus âgés n’ont pas nécessairement moins d’endurance, la récupération de leurs muscles après un entraînement difficile peut prendre plus longtemps, bien que cela soit également relatif. Les muscles stockent le glycogène, ce qui aide à réparer les douleurs et la fatigue. Les personnes âgées perdent généralement de la masse musculaire et donc du glycogène et la capacité de se rétablir rapidement.Cependant, si une routine régulière est maintenue, les effets de la perte de glycogène peuvent être réduits de manière significative, permettant aux coureurs d'atteindre leur apogée aussi tard que leurs soixante-dix ans.

6 fréquence cardiaque au repos

C'est certainement un trait avec lequel les gens sont nés et ne changera pas en fonction des séances d'entraînement. Des études ont montré que les coureurs ont très souvent une fréquence cardiaque au repos inférieure à celle de votre Joe moyen. Une fréquence cardiaque au repos typique se situe entre 66 et 72 battements par minute chez un adulte en bonne santé, mais les athlètes de compétition auront une fréquence cardiaque au repos d'environ 40 battements par minute. (Un homme a été mesuré à seulement 28!) Une fréquence cardiaque au repos faible donne un avantage sportif. Cela signifie qu'il ne nécessite pas autant d'énergie pour pomper le sang dans l'organisme. Chez les athlètes, une fréquence cardiaque faible indique un cœur en très bonne santé et un sang sain et oxygéné.

Au cours d'une séance d'entraînement, le sang peut pomper jusqu'à sept fois plus de sang dans l'organisme que lorsqu'il est au repos. Ceci est déclenché par un besoin accru de sang et d'oxygène dans les muscles. Les athlètes qui courent fréquemment provoquent un changement de leur système nerveux autonome, qui contrôle des actions involontaires telles que le battement de coeur d'une personne. En plus de l'exercice, de nombreux facteurs peuvent influer sur la fréquence cardiaque, et une faible fréquence cardiaque n'est pas toujours un signe de santé, en particulier chez les athlètes non élites. Le maintien de l'équilibre entre l'activité du système nerveux parasympathique et sympathique est ce qui conduira finalement à une fréquence cardiaque plus saine. En clair, cela signifie un équilibre sain entre repos et activité.

5 fréquence cardiaque maximale

La fréquence cardiaque maximale est évidemment directement liée à la fréquence cardiaque au repos, et les athlètes d'élite sont juste un peu différents des autres joggeurs du week-end. Vous pensez peut-être que les athlètes peuvent aller plus vite et travailler plus fort, ce qui entraîne une fréquence cardiaque plus élevée, mais ce n'est pas le cas. En plus d'avoir une fréquence cardiaque au repos plus basse, les athlètes auront également une fréquence cardiaque maximale légèrement inférieure, ce qui leur permettra de ne pas se sentir aussi surmené lors de l'atteinte de vitesses incroyables et de niveaux d'endurance de haut niveau.

La fréquence cardiaque maximale est très importante à surveiller pour les athlètes de compétition, car elle aide à déterminer une fréquence cardiaque cible pour les entraînements. En règle générale, la fréquence cardiaque cible doit se situer entre 50 et 85% de la fréquence cardiaque maximale. N'oubliez pas que les fréquences cardiaques diffèrent et peuvent être des indicateurs de facteurs différents d'une personne à l'autre. Par exemple, le cœur des femmes bat généralement quatre à cinq fois plus par minute, au repos ou au maximum. Quoi qu'il en soit, les athlètes d'élite ont réussi à réduire toute la fréquence cardiaque. J'ai toujours pensé qu'ils avaient l'air facile.

4 systèmes d'oxygène

Il existe différents types de systèmes avec différentes méthodes de transport de l'oxygène vers les muscles pendant un entraînement. Les catégories générales comprennent les catégories aérobie et anaérobie, c'est-à-dire respectivement lorsque l'oxygène est facilement disponible et quand il ne l'est pas. Un système aérobie utilise l'oxygène disponible, alors que les systèmes anaérobies ne disposent pas d'oxygène et doivent trouver un autre moyen de restaurer les muscles.

Au cours d'un exercice intense, le corps épuise rapidement ses réserves d'oxygène. L'oxygène peut être épuisé en moins de dix secondes en fonction de l'intensité de l'activité. Le corps passera ensuite à une voie anaérobie, qui produira facilement de l'énergie sous forme d'ATP pour aider à alimenter les muscles. Ce processus peut également causer cette sensation de brûlure musculaire que nous connaissons trop bien et le corps peut s’adapter et s’habituer au processus. Les athlètes d'élite ont entraîné leur corps à tolérer une faible teneur en oxygène et à utiliser efficacement d'autres systèmes.

3 entraînement d'altitude

L'entraînement en altitude est un outil éprouvé utilisé par les athlètes d'élite, en particulier les coureurs et les nageurs. Dans ce cas, «haute altitude» est défini à au moins 2 100 mètres au-dessus du niveau de la mer, tandis que 1 200 mètres au-dessus du niveau de la mer et au-dessous est considéré à basse altitude, bien que 1 200 mètres soit encore assez élevé, comme vous le dira tout sac de chips qui explose. L’utilisation de ce type d’entraînement est l’un des moyens de modifier légèrement la physiologie de votre corps pour vous aider à exceller en cardio-athlétisme. Des scientifiques qui collaborent avec les Jeux olympiques l’ont étudié de manière approfondie pour mettre au point de nouvelles méthodes d’entraînement. Un scientifique a reçu la subvention la plus importante et la plus durable jamais octroyée au nom des Jeux olympiques pour l’étudier, pour une durée de dix ans.

Les niveaux d'altitude plus élevés ont moins d'oxygène disponible dans l'air, ce qui entraîne moins de dispersion d'oxygène dans les muscles. Cela oblige à travailler plus fort et à exercer plus de force et d'énergie pendant un entraînement. Après être revenu à une altitude inférieure, le corps est toujours habitué à un niveau d'effort supérieur. De plus, à haute altitude, le corps compensera en créant des globules rouges supplémentaires pour transporter plus efficacement l'oxygène, ce qui ajoute un autre avantage à basse altitude. Cependant, les scientifiques suggèrent que pour tirer pleinement parti de l'entraînement en altitude, les athlètes doivent passer au moins 12 à 15 heures par jour en haute altitude pendant toute la durée de l'entraînement afin que le corps puisse s'acclimater. C'est un processus rigoureux, mais il permet également d'obtenir des résultats significatifs.

2 Tarahumara

Les Tarahumara sont une tribu de coureurs de fond incroyablement capables vivant au Mexique. Ils incarnent le parfait exemple de ce que fait une vie de course à pied. La tribu a toujours vécu dans des huttes relativement éparpillées et passe des jours à courir de village en village, couvrant souvent des centaines de kilomètres, sans s'arrêter pour dormir ou manger. Ils sont également connus pour leur alcool artisanal, qu'ils boivent en excès. Cela n’empêche en quelque sorte leur course. Les capacités du Tarahumara sont vraiment incomparables. La course à pied est leur mode de vie, car ils n'utilisent pas la technologie moderne et vivent dans un environnement très isolé, n'interagissant essentiellement qu'avec les membres de leur tribu.

Et si vous détestez les chaussures à talons, le livre qui les a rendues célèbres était basé sur la vie des Tarahumara. Ils portent des sandales extrêmement minimalistes, qui consistent essentiellement en une plaque de caoutchouc attachée au pied de la manière qui convient. Les Tarahumara sont cités comme preuve de l’idée, souvent défendue par les enthousiastes de la chaussure, que le pied a évolué au cours des millénaires pour fonctionner parfaitement sans rembourrage de deux pouces et demi. Que vous soyez personnellement d'accord ou non avec la théorie popularisée par les chaussures à talons, rien ne peut nier les capacités physiques du Tarahumara.

1 femmes en ultrarunning

Il ne fait aucun doute que les hommes peuvent généralement supplanter les femmes en athlétisme. Les hommes sont construits plus grands, plus forts et plus rapides. Cela ne veut pas dire que les femmes ne peuvent pas être incroyablement sportives et ne peuvent jamais battre les hommes. En fait, il existe un sport dans lequel les femmes se sont révélées tout aussi talentueuses que leurs homologues masculins. L'Ultrarunning est techniquement toute course dont la distance est plus longue qu'un marathon. Elles vont de 50 km à plus de 160 km, ce qui signifie que les concurrents courront pendant des journées entières avec peu ou pas de sommeil et souvent sans personne. Pour beaucoup d'entre nous, l'idée que quelqu'un fasse cela et paye un taux d'entrée semble ridicule. Mais ça arrive.

Avec la course à distance, les résultats ont montré que plus la distance de la course est longue, plus l'écart entre les temps d'arrivée des hommes et des femmes se réduit. La science sous-jacente est la suivante: Dans des activités telles que le sprint, les femmes sont désavantagées en raison de leurs cadres plus petits et de leur structure moins musclée. Cependant, cette même chute est un avantage en ultrarunning. Le sport n’est pas tant une question de vitesse que d’endurance, et les femmes ont tendance à avoir des réserves de graisse plus élevées que les hommes, ce qui contribue également à la rétention de liquide. Cela peut prendre des jours pour que cela porte ses fruits, ce qui devient clair sur le sentier. Il se peut que très bientôt, les meilleures femmes puissent surpasser les meilleurs hommes de la même race uniquement pour des raisons de physiologie bien adaptée.