10 façons scientifiquement prouvées de devenir une personne plus heureuse

C'est la saison des vacances et la nouvelle année est à nos portes. Les vacances ne sont pas toujours une période de l'année facile. Beaucoup d'entre nous n'ont pas de proches, alors que d'autres sont aux prises avec une maladie mentale qui empêche de se sentir heureux. Cette année, explorons 10 façons éprouvées de devenir des personnes plus heureuses et moins stressées. À présent c'est une résolution du Nouvel An vaut la peine d'essayer.

10 Donnez-lui un coup

Quiconque a souffert de tristesse sait ce que c'est que de se faire dire d'essayer plus fort. Cela peut être un conseil frustrant, surtout s'il provient de quelqu'un qui ne comprend pas ce que vous vivez. Il n'est jamais bon de dire à quelqu'un de "s'en remettre" quand il ne peut pas se débarrasser du blues. Que cette personne souffre de dépression clinique ou en deuil suite à la perte d'un animal de compagnie bien-aimé, il y a d'innombrables raisons pour lesquelles il peut être difficile de ne pas se sentir déprimé. Diminuer les émotions de quelqu'un ne va aider personne à se sentir mieux. Bien que surmonter cela ne soit pas une option, se concentrer sur ses propres sentiments et essayer de se sentir plus heureux peut en fait élever votre humeur.

Selon deux chercheurs du Knox College et de l'Université du Missouri, le simple fait d'être plus heureux peut améliorer votre sentiment de bien-être. Lors de la première des deux études, les volontaires avaient pour consigne d'écouter de la musique édifiante. On a demandé à un groupe de volontaires d'essayer de se sentir heureux en écoutant de la musique et à l'autre groupe de simplement écouter de la musique. Le groupe qui a activement essayé de se sentir plus heureux s'est senti significativement plus positif que l'autre groupe après l'expérience.

Dans la deuxième étude, qui a duré plus de deux semaines, il a été simplement demandé à un groupe d'écouter et de se concentrer sur une musique joyeuse, tandis qu'un deuxième groupe était invité à écouter de la musique joyeuse tout en cherchant à améliorer son humeur. Les participants à qui on a demandé de se concentrer sur leur propre bonheur ont signalé les sentiments de positivité les plus élevés après la fin de l'expérience. Les chercheurs ont conclu que se concentrer sur le bonheur donnait de bons résultats.

9 débrancher

Dans le monde d'aujourd'hui où les technologies sont omniprésentes, les utilisateurs consacrent plus de temps que jamais à leurs gadgets. Les recherches présentées par des universitaires de l'Université de Göteborg en Suède ont montré que les personnes qui manipulent des appareils électroniques sont plus susceptibles de souffrir de problèmes physiques et mentaux tels que le stress, la dépression et les problèmes de sommeil. Ce ne sont pas seulement les écrans qui posent problème, mais le stress est souvent le produit d’une disponibilité constante. Les gens ont déclaré se sentir coupables parce qu’ils estimaient qu’il leur incombait de répondre aux SMS et de répondre aux appels immédiatement.

Les adultes ne sont pas les seuls à subir les effets négatifs du temps d'écran constant. Les enfants risquent de souffrir d'anxiété et de dépression lorsqu'ils passent trop de temps à regarder la télévision, à jouer à l'ordinateur ou à regarder le téléphone portable de leur mère. Ces problèmes de santé mentale sont particulièrement importants lorsque les enfants passent quatre heures ou plus sur ce type d'appareil, bien que les effets commencent à apparaître lorsque les enfants passent plus de deux heures à regarder des écrans électroniques.

La solution? Éteignez tous les jours. Il est important de trouver un moyen de se déconnecter délibérément d'une vie constamment connectée via la technologie, qu'il vous faut 10 minutes pour vous lever et s'étirer ou pour choisir des moments où vous ne regardez pas un écran. Cuisiner et manger est souvent un bon moment pour débrancher. S'éloigner des médias sociaux, répondre immédiatement à des textes et répondre à des courriels peuvent entraîner de grands changements pour votre santé. Parmi les avantages du débranchement, il y a l'amélioration des habitudes de sommeil, de la productivité et de l'estime de soi.

8 aller dehors

Nous savons tous que passer trop de temps au soleil est mauvais pour la santé. Des coups de soleil aux cancers de la peau, en passant par le système immunitaire, le bronzage obsessionnel n’est pas une bonne idée. Cette peur de l'exposition aux UV, combinée à l'utilisation accrue de la technologie, a poussé les gens à l'intérieur. Au lieu de suivre les directives de prudence au soleil lors des pics de rayonnement ultraviolet, nous nous retirons complètement de la lumière directe du soleil. Nous avons déjà expliqué à quel point trop de technologie peut être nuisible pour vous, mais qu'en est-il de rester à l'intérieur toute la journée?

L'Organisation mondiale de la santé a suggéré que trop de maladies peuvent être attribuées à un ensoleillement insuffisant. La production de vitamine D, produite par notre peau au contact des rayons UVB, présente de nombreux avantages pour la santé. La carence en vitamine D est associée à une pléthore de problèmes mentaux et physiques et des études indiquent que les suppléments de vitamine D ne suffisent pas pour remplacer la lumière naturelle. 10-15 minutes de lumière directe du soleil, sans lunettes de soleil, ont des effets bénéfiques sur la santé.

Des chercheurs de l'Université d'Edimbourg s'accordent à dire qu'être dehors et profiter du soleil pourraient avoir plus d'avantages que de risques. Lorsque notre peau est exposée au soleil, l'oxyde nitrique chimique est libéré dans le sang qui combat l'hypertension artérielle, un avantage qui réduit le risque de maladie cardiaque et peut prolonger la vie. De plus, il a été prouvé que le contact avec la nature améliorait l'humeur et réduisait le stress.

7 méditer

Cette astuce nécessite une certaine concentration, mais les avantages sont énormes. Bien que la méditation existe depuis des siècles, elle n’est pas bien établie dans les cultures occidentales. Les premières études scientifiques occidentales sur la méditation ont montré que cela pouvait être un traitement pour des problèmes physiques tels que les migraines et même le diabète. Ces études ont commencé à voir un autre résultat positif de la méditation axée sur la méditation était la réduction des émotions négatives. Chacun a un «point fixe» pour ses émotions, à partir duquel nous montons ou descendons pour faire l'expérience de sentiments positifs ou négatifs.Cette ligne de départ peut être changée avec une pratique méditative à long terme, commençant après seulement deux mois de méditation. La méditation rend également les gens plus gentils et améliore les réponses du système immunitaire.

La méditation n’est peut-être pas une solution instantanée, mais c’est l’un des moyens les plus efficaces à long terme de devenir une personne plus heureuse. Cela ne facilite pas seulement le bonheur, cela peut aussi modifier votre expression génétique. Les chercheurs ont étudié deux groupes de personnes pour observer les effets de la méditation au niveau moléculaire. Un groupe a été chargé de passer une journée calme et détendue, tandis que le second groupe était composé de méditants qualifiés à qui il était demandé de passer une journée consacrée à une méditation consciente.

Ce que les chercheurs ont découvert était tout simplement remarquable. Avant le début de l'étude, il n'y avait pas de différences entre les groupes de gènes testés, mais les méditants expérimentés présentaient des changements au niveau moléculaire. L'une de ces modifications était une réduction de l'expression des gènes inflammatoires. La méditation peut non seulement vous rendre plus heureux et en meilleure santé, mais elle peut également apporter des changements au niveau génétique.

6 Dépenser de l'argent (sur d'autres personnes)

C'est la saison des dons. Si vous gardez ce mantra toute l'année, vous serez probablement plus heureux que ceux qui ne donnent pas aux autres. Selon des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique et de l'Université Harvard, l'argent peut acheter le bonheur, mais uniquement lorsque vous achetez des choses pour d'autres personnes. Les chercheurs ont découvert que les ménages dont le revenu annuel était inférieur à 50 000 dollars étaient moins heureux que ceux qui gagnaient entre 50 000 et 75 000 dollars, mais le facteur de bonheur le plus important était celui que le revenu donnait aux autres. L'argent n'affecte que le bonheur dans une certaine mesure et seulement s'il est dépensé correctement.

Il ne s'agit pas uniquement d'argent, mais des actes quotidiens de gentillesse et d'altruisme peuvent contribuer au bonheur et à une plus grande satisfaction de la vie. Dans une étude publiée dans Le journal de psychologie sociale, trois groupes de personnes ont eu des tâches différentes. Chaque jour, pendant 10 jours, un groupe devait accomplir un acte d'altruisme, un autre devait essayer quelque chose de nouveau et le troisième groupe devait vivre comme ils le feraient normalement. Les deux premiers groupes ont signalé des niveaux de bonheur plus élevés après la période de 10 jours, ce qui suggère que de nouvelles activités et de nouveaux dons peuvent considérablement améliorer notre satisfaction dans la vie.

5 Souriez comme vous l'entendez

Avant que vous ne disiez que personne n'aime les faux qui sourient alors qu'ils sont vraiment misérables, écoutez ces chercheurs. Le sourire n’est pas seulement une réponse au fait de se sentir heureux, il peut aussi nous rendre heureux. Notre réaction physique à nos sentiments affecte à notre tour nos états émotionnels et, pour beaucoup d’entre nous, il est plus facile de contrôler les muscles de notre visage que de contrôler notre esprit. Cette théorie s'appelait à l'origine «l'hypothèse du retour facial» et de nombreuses études ont été entreprises pour tester la réalité derrière la façade.

Des chercheurs de l'Université de Cardiff, au Pays de Galles, ont étudié des personnes ayant reçu une injection de Botox et ayant des difficultés à froncer les sourcils à la suite d'une paralysie des muscles faciaux. Ceux qui l'avaient fait ont déclaré des niveaux de joie plus élevés que ceux qui n'avaient aucun problème à froncer les sourcils, quel que soit leur niveau de confiance en soi. Les chercheurs soulignent cela comme une preuve de la connexion corps-esprit en matière de bonheur: si vous froncez les sourcils, vous vous sentez plus triste, un sourire peut vous rendre plus heureux.

Cela fonctionne parce que les muscles de votre visage transmettent des informations neurologiques directes à votre cerveau. Si vous souriez, la combinaison musculaire utilisée est associée au bonheur et votre cerveau reçoit ces signaux. Cela suscitera certains de ces grands sentiments heureux parce que votre cerveau réalise que le sourire a à voir avec la joie. Si votre sourire est particulièrement grand, vous travaillerez votre orbiculaire oculi, le muscle dans le coin de vos yeux. Lorsque ce muscle se met en flexion, votre cerveau est encore plus convaincu de ce que vous devriez vous sentir bien, car ce muscle n'est utilisé que lorsque vous êtes vraiment souriant.

N'oubliez pas qu'il n'a pas été démontré que la suppression des émotions négatives améliorait le bonheur à long terme, et être étouffé émotionnellement peut avoir des effets négatifs sur d'autres domaines de notre vie. Il est important d'exprimer des émotions négatives, mais essayer de craquer un sourire peut vous aider à vous sentir mieux lorsque vous ne vous sentez pas si bien.

4 aller avec le flux

Nous connaissons tous le dicton «Le temps passe vite quand vous vous amusez.» Les scientifiques parlent de ce sentiment quand vous êtes tellement engagé dans une activité que vous arrêtez de remarquer le temps qui passe: «flux». Le flux se produit lorsque nous sommes complètement immergé et engagé dans une activité que nous pouvons bien faire mais qui nous met également au défi. Ce qui est unique entre flow et bonheur ordinaire, c’est que le flow est une expérience active que vous créez, et non celle qui a été créée par des influences extérieures.

Les activités qui créent un flux sont différentes pour chaque personne, car chaque personne possède des compétences et des préférences uniques. Un athlète d'endurance peut ressentir un écoulement lors d'une excitante promenade à vélo, tandis qu'un artiste peut s'écouler tout en peignant le coucher de soleil. S'il est possible de couler tout en faisant quoi que ce soit, pourquoi les gens ne font-ils pas l'expérience du flux tout le temps?

Ce qui crée un flux n’est pas l’activité elle-même, mais les circonstances qui l’entourent et votre perception de l’activité. L'activité, qu'il s'agisse de tondre la pelouse ou de faire de la plongée sous-marine, doit remplir trois conditions: elle doit être considérée comme un choix, elle doit être agréable, et elle doit être suffisamment difficile pour nécessiter des compétences, mais pas si difficile que vous pouvez ne pas réussir dans la tâche. L’un des aspects les plus fascinants de la fluidité est peut-être le manque d’émotion que vous vivez. Lorsque vous coulez, vous vous perdez littéralement dans le moment. C'est ensuite que vous ressentez la joie de l'expérience.

C'est pourquoi deux des choses que les gens regrettent le plus en fin de vie sont de ne pas mener une vie fidèle à eux-mêmes et de travailler trop dur. Lorsque vous travaillez un travail que vous aimez, c'est le flux qui vous apporte le bonheur et vous ne vous sentez pas comme du travail. Même si vous n'êtes pas entouré de personnes que vous aimez, tant que vous pouvez trouver un flux dans votre travail, vous êtes plus susceptible d'être heureux. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas le travail de vos rêves - si vous vous concentrez sur le changement d'état d'esprit, vous pouvez créer un flux dans n'importe quel travail. Couper les angles peut rendre votre travail plus facile, mais il est moins probable que vous ayez le sentiment de réussir ou de vivre l’expérience. La clé est de trouver un sens à ce que vous faites, que ce soit au travail ou dans vos loisirs.

3 Atteindre et toucher quelqu'un

Facebook donne aux gens un sentiment de connectivité, mais cela n'apporte ni satisfaction ni bonheur. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont suivi l'utilisation de jeunes adultes sur Facebook, ainsi que leur état émotionnel. Ils ont constaté que lorsque les gens utilisaient davantage Facebook, moins ils étaient heureux. Leur niveau de satisfaction a continué de diminuer au cours des deux semaines de l’étude. Lorsque les gens interagissaient avec les autres dans la vie réelle ou même par téléphone, ils se sentaient beaucoup mieux que lorsqu'ils utilisaient Facebook.

Cette étude soutient l’énorme corpus de recherches selon lequel le toucher est un guérisseur magique et que le manque d’intimité est préjudiciable. Le toucher a une multitude d'effets positifs, notamment l'amélioration du système immunitaire et la réduction de l'anxiété. Dès la naissance, le toucher est l’un des besoins humains fondamentaux les plus importants et les moins évalués. Les enfants qui ne sont pas correctement nourris dès leur plus jeune âge sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes sociaux, émotionnels et comportementaux. Être privé de contact signifie que deux hormones qui jouent un rôle important dans la façon dont nous établissons des liens émotionnels et sociaux avec d'autres, l'ocytocine et la vasopressine, ne sont pas libérées. Cela peut avoir un effet durable pour le reste de la vie d'une personne.

Les avantages du toucher ne disparaissent pas une fois que nous avons grandi. L'ocytocine continue d'être libérée tout au long de notre vie lorsque nous embrassons nos amis et notre famille. Il travaille à lier les relations sociales et réduit nos niveaux de cortisol, une hormone du stress, réduisant globalement l'anxiété. Tenir la main peut donner des résultats positifs similaires. Même câliner avec Fido peut apporter des avantages majeurs pour vous et votre animal de compagnie bien-aimé. Se blottir avec vos animaux peut vous faire moins souffrir, aider votre système immunitaire et vous apporter un bonheur durable.

2 exercice

L’exercice est depuis longtemps lié à une disposition plus heureuse et les experts médicaux vantent les bienfaits des séances de sport régulières sur la santé. Cette dose considérable d'endorphines vous donne un coup de pouce immédiat après un bon entraînement, mais qu'en est-il du bonheur à long terme? Un exercice régulier peut-il vous rendre heureux au-delà de la course initiale?

Au début de 2013, des scientifiques canadiens ont découvert que les personnes moins actives physiquement étaient deux fois moins susceptibles d'être heureuses que celles qui étaient toujours actives. De même, des chercheurs de la Penn State University ont constaté que les personnes plus actives physiquement ressentaient un plus grand plaisir que celles qui étaient plus sédentaires. Il existe même de plus en plus de preuves scientifiques selon lesquelles l'exercice peut être plus efficace que les antidépresseurs dans le traitement de patients déprimés. Cela peut même nous donner un effet semblable à celui de la marijuana, grâce aux produits chimiques appelés endocannabinoïdes que notre cerveau produit lorsque nous transpirons. Ces produits chimiques réduisent la douleur, le stress et l'anxiété. La prochaine fois que vous aurez besoin de vous sentir vraiment bien, prenez vos chaussures de course et respirez le high du coureur.

1 Ne faites pas de votre but d'être heureux

Sourire lorsque vous n’en avez pas envie et essayer d’être heureux lorsque vous êtes déprimé sont de bons moyens d’améliorer votre humeur, mais ne vous fixez pas pour objectif d’être heureux. Le bonheur n'est pas un état permanent et se fixer un objectif d'être heureux est insatisfaisant, car le bonheur est une émotion et non un objectif ultime que vous pouvez savoir.

Se rendre compte que le bonheur fait partie de la vie et s'efforcer de réduire les réactions émotionnelles négatives en entraînant votre esprit et votre corps sont des objectifs plus réalisables. Des chercheurs de l'Université de Denver ont étudié l'impact d'un objectif de bonheur sur notre bien-être émotionnel. Les résultats de leurs études ont montré que les personnes qui n'étaient pas stressées mais qui accordaient plus de valeur au bonheur étaient moins heureuses que celles qui n'accordaient pas autant de valeur à leur bonheur.

Selon l’étude, les personnes qui attachent plus d’importance au bonheur se fixaient des objectifs plus ambitieux, ce qui leur permettait de mieux se sentir déprimé. Une autre cause peut être que se concentrer trop sur son propre bonheur peut vous amener à vous comporter de manière égoïste et à vous priver de la possibilité de créer des moments de bonheur avec les autres. Les experts suggèrent plutôt de fixer des objectifs à court terme qui se concentrent sur les activités plutôt que sur les émotions, telles que faire de votre objectif de méditer avec succès, acheter le déjeuner de votre soeur ou aller faire une promenade quotidienne à l'extérieur. Ces objectifs plus modestes et plus réalisables nous apportent naturellement plus de joie.