10 façons simples d'améliorer vos performances cognitives

Nous pensons tous tous les jours; c'est une partie assez importante de nos vies. Cependant, il existe de nombreuses situations dans lesquelles nous souhaiterions pouvoir mieux penser. Peut-être étudions-nous pour un examen, travaillons-nous sur un projet vraiment important ou essayons-nous simplement d’acquérir de nouvelles compétences pour le plaisir? Quelle que soit la raison, nous avons parfois besoin de ce surcroît de performances cognitives.

10 Boire Du Café

Bien que boire beaucoup de café et ne pas dormir suffisamment sur une base régulière ne soit pas particulièrement bénéfique pour votre santé à long terme, des recherches ont montré qu’à court terme, la caféine fait plus que simplement vous garder en alerte. Les chercheurs pensent essentiellement que la caféine vous aidera à vous concentrer sur des tâches même extrêmement fastidieuses et à améliorer presque tout ce qui est associé à l'intelligence, y compris le raisonnement et le temps de réaction. Il est important de souligner que les chercheurs ne croient pas que cela vous rendra plus intelligent de manière permanente, mais seulement que cela fera temporairement fonctionner votre cerveau plus efficacement (jusqu'à ce que vous tombiez en panne, bien sûr).

9 boire du vin

Nous pouvons tous souligner de nombreux aspects positifs et négatifs de l'alcool, mais vous n'entendriez probablement pas l'affirmation selon laquelle cela vous rendrait plus intelligent. Cependant, des scientifiques norvégiens ont constaté que ceux qui buvaient régulièrement du vin obtenaient de meilleurs résultats cognitifs que ceux qui ne buvaient pas. Fait intéressant, l'étude a révélé que ce lien était encore plus fort pour les femmes. Les scientifiques ont également souligné que la plupart des études sur le sujet vont dans le même sens: le vin vous aidera à améliorer vos performances cognitives si vous le consommez avec modération. Les scientifiques pensent que ce sont peut-être les antioxydants présents dans le vin qui sont à l'origine du renforcement cognitif, et que le principal effet peut être d'empêcher le cerveau de se dégrader. Quel que soit votre point de vue, boire du vin avec modération semble être bon pour plus que votre santé physique.

8 lumière du soleil

Il est bien connu que trop de soleil peut être nocif pour votre peau, trop peu de soleil peut aussi nuire à votre santé. Les chercheurs ont constaté que les sujets de test d'âge moyen et plus âgés obtenaient de meilleurs résultats s'ils présentaient des niveaux plus élevés de vitamine D dans leur système, ce que vous obtenez naturellement du soleil. Les chercheurs pensent que des niveaux plus élevés de vitamine D pourraient ralentir les effets du vieillissement sur le cerveau. Bien sûr, pour les vampires parmi vous, vous n’avez pas nécessairement besoin de sortir en plein soleil: les suppléments de vitamine D sont une autre option. Il est important de noter que, comme toutes les bonnes choses, vous pouvez en avoir trop; tous les suppléments doivent être pris avec précaution.

7 Laissez votre esprit vagabonder

Vous pourriez penser que si vous voulez bien performer sur le plan cognitif, vous devez être sûr de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Dans une certaine mesure, cela est vrai, dans la mesure où vous devriez principalement essayer de ne faire qu'une chose à la fois. Cependant, les chercheurs ont constaté que ceux qui se permettent de se laisser aller à la rêverie rêveuse s’acquittent mieux des tâches liées à la mémoire et semblent avoir de meilleures performances cognitives. Les chercheurs pensent que le fait de laisser votre esprit faire une pause dans les tâches cognitives et de penser simplement à ce que vous voulez pendant un moment donne à votre esprit un repos bien nécessaire. ils ont également insisté sur le fait que les tentatives constantes de traitement multitâche épuisent votre cerveau et rendent plus difficile le traitement de vos tâches.

6Parlez-vous pour trouver des choses

Auparavant, si nous voyions quelqu'un se parler à lui-même, nous supposerions qu'il était probablement fou. Cependant, les chercheurs ont décidé d'étudier cela et ont trouvé tout le contraire. L'étude impliquait que des personnes recherchent des éléments et teste l'effet de la parole sur l'efficacité de la recherche. On a montré aux personnes participant à l'étude des images et leur a demandé de trouver un élément spécifique tout en prononçant le nom de l'élément, tel que «coke». L'étude a révélé que ceux qui parlaient à haute voix du nom de l'élément les avaient trouvées plus rapidement.

Il est important de noter, cependant, que moins le repère parlé est lié à l'élément recherché, moins le tour est joué. Cela ne devrait toutefois pas poser de problème, car il est peu probable que vous répétiez un mot sans lien, comme «réfrigérateur», lorsque vous cherchez vos clés (à moins que vous vraiment perdu vos clés).

5 danse

Certaines études ont montré que la danse et d’autres activités de loisir pouvaient en fait réduire le risque de démence. Et la danse ne s'arrête pas là. Cela occupe votre corps et votre cerveau. Les activités qui améliorent le mieux vos capacités cognitives sont celles qui vous obligent à prendre des décisions rapidement, ainsi que celles qui impliquent l’apprentissage de nouveaux modèles. La danse est excellente parce qu'elle implique toutes sortes de modèles et constitue un avantage considérable pour la compétition au centre senior.

4 habitudes alimentaires

Nous entendons toujours parler du prochain aliment miracle censé vous rendre incroyablement intelligent. Cependant, la vérité est que, même si la nourriture peut vous rendre plus intelligent, c'est un peu plus compliqué que de manger un ou deux super-aliments. Pour améliorer vos performances cognitives avec les aliments, le truc consiste à vous assurer que votre cerveau (ainsi que le reste de votre corps, bien sûr) reçoit la bonne nutrition tout autour. Certains des principaux types d’aliments qui vous aideront à bien être le bon vieux glucose, les aliments contenant des acides gras oméga-3 (comme le poisson), les acides aminés et les antioxydants, que l’on trouve dans de nombreux domaines, y compris le vin. La vitamine E peut également être bénéfique pour la santé de votre cerveau et se trouve souvent dans les noix. Les experts suggèrent également les bleuets, les avocats et les grains entiers, expliquant que ce qui est bon pour votre corps dans son ensemble est également bon pour votre cerveau.

3 jouer au tétris

Les chercheurs ont étudié les effets de Tetris sur le cerveau (parce que pourquoi pas?) Et ont découvert quelque chose de fascinant. À l'aide d'IRM, les scientifiques ont découvert que ceux qu'ils avaient étudiés présentaient en réalité une augmentation de la substance grise dans le cortex cérébral après avoir joué au Tetris pendant une courte période.Les scientifiques ont également découvert que ceux qui jouaient à Tetris étaient bien meilleurs pour les tâches liées dans l’espace. Mais ce qui est encore plus fascinant, c’est que certaines recherches montrent que jouer à Tetris immédiatement après un événement traumatique peut aider à empêcher le cerveau de consolider les souvenirs traumatiques et peut entraîner beaucoup moins de retours en arrière au fil du temps. Cela pourrait être un excellent traitement préventif pour atténuer les effets du SSPT.

2 exercice

Beaucoup de gens considèrent les bodybuilders ou les athlètes comme étant moins intelligents que votre type de disciple moyen; Cependant, certaines études montrent que l'exercice augmente réellement vos performances cognitives. Il convient de noter, bien sûr, que les chercheurs ne parlent pas de l'intelligence globale, mais de la capacité de votre cerveau à effectuer des tâches cognitives. La recherche a montré que l'exercice régulier améliore effectivement la fonction cognitive chez les enfants et les adultes jusqu'à 10%. Toutefois, les auteurs de l’étude indiquent clairement que vous n’avez pas besoin de vous soumettre à un régime d’exercices incroyablement intense: même une marche normale suffira à en tirer des effets positifs.

1 famine

Il peut sembler étrange de suggérer de vous priver de toute activité cognitive supplémentaire, en particulier après avoir parlé de manger des aliments qui vous permettront de mieux performer. Cependant, même si ces aliments sont bons pour votre fonction cognitive à long terme, si vous avez besoin de stimuler rapidement votre cerveau pour un examen, vous voudrez peut-être attendre plus longtemps. Des scientifiques de la Yale Medical School ont effectué des tests sur des souris et ont découvert que ceux qui avaient faim se comportaient beaucoup mieux avec des tâches cognitives.

Les chercheurs pensent que cela se traduit pour les humains pour des raisons d’évolution: nous travaillons plus intelligemment lorsque notre cerveau pense avoir besoin de nourriture, ce qui nous permet de l’obtenir rapidement. Ils suggèrent que l'épidémie d'obésité aux Etats-Unis pourrait affecter les performances cognitives des personnes et que le fait de passer un test légèrement affamé (mais pas complètement affamé) pourrait considérablement améliorer vos performances cognitives.