Les 10 meilleurs conseils pour vaincre la dépression

En raison des commentaires sur notre récente liste sur le suicide, j'ai pensé qu'il serait utile de dresser une liste de choses que vous pouvez faire pour vous aider à vaincre la dépression et améliorer votre qualité de vie. Voici une liste des 10 meilleurs conseils pour sortir de la dépression.

10. Développer les intérêts

L’une des raisons les plus courantes de la dépression est peut-être le manque d’intérêts et d’activités. Un petit nombre d'entre eux ont tendance à devenir routiniers et souvent ennuyeux. Les intérêts et les activités sont très importants pour la santé mentale, car ils contribuent à l'estime de soi et au bonheur. Ils vous donnent satisfaction, vous aident à vous sentir bien dans votre peau et vous évitent les problèmes, les pensées négatives et les émotions. Les cultiver simplement peut parfois soigner la dépression, le chagrin, la dépendance, la colère explosive, l'anxiété, l'inquiétude excessive ou la culpabilité, surtout si vous faites les activités chaque fois que vous ressentez une émotion négative. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans ce domaine: le travail à domicile, rendre visite à des personnes âgées ou malades, développer un passe-temps qui implique l'utilisation des mains et bien plus encore.

9. Restez positif

Les habitudes de pensée négatives jouent un rôle très important dans la dépression. La recherche montre que les personnes déprimées ont tendance à minimiser leurs réalisations, leurs talents et leurs qualités. Les personnes heureuses connaissent l'échec, la déception, le rejet, les émotions négatives, la douleur et de grandes douleurs, tout comme les personnes déprimées. Mais les gens heureux conservent une attitude positive en acceptant gracieusement la tristesse et la souffrance comme des aspects normaux de la vie, tout en faisant ce qu’ils peuvent pour leurs problèmes. Cela les rend également plus agréables et améliore leur vie sociale. Une partie du bonheur est un choix courageux d'aimer la vie face à la souffrance, une position choisie ou une vue des choses.

8. Résoudre vos problèmes personnels

Travaillez sur vos problèmes personnels en procédant par petites étapes pour éviter de vous sentir dépassé. Ne travaillez que sur une ou deux choses simples à la fois, en décomposant des problèmes vastes ou complexes en objectifs faciles à atteindre. Utilisez les récompenses, les amis, la famille et les groupes de soutien. Quelles situations négatives ou stressantes existent dans votre vie? Que pouvez-vous faire à leur sujet? N'abandonnez pas et laissez vos problèmes continuer. Faites un remue-méninges pour trouver des solutions et demandez des idées à d’autres personnes. Certaines personnes déprimées rejettent toutes les solutions possibles, trouvant des raisons pour les éliminer comme inacceptables, déplaisantes ou irréalisables. Ne laissez pas les habitudes de pensée négatives interférer avec la résolution de problèmes. Gardez l'esprit ouvert à toutes les solutions possibles.

7. Créer une vie sociale positive

Efforcez-vous de rendre vos interactions sociales plus positives en montrant de la chaleur envers les autres, en vous y intéressant, en développant et en partageant vos intérêts et vos activités, etc. vous vous attardez à vous plaindre ou à vous apitoyer sur vous-même, passez plus de temps avec vous et montrez plus de chaleur et d'intérêt lorsque vous agissez de manière plus normale. Dites-leur d'éviter de prendre pitié de vous et de vous sentir coupable de ne pas vous nourrir de votre dépression. Ce qui nous amène au point 6:

6. Stop Bad Behavior

Lorsque vous vous plaignez, pleurez, parlez de sentiments tristes ou parlez de problèmes, vos amis et vos proches réagissent probablement avec sympathie et tendresse. Malheureusement, ces réponses aimantes récompensent et aident à maintenir les comportements dépressifs. Certains amis ou membres de la famille assument même des tâches ménagères pour une personne déprimée qui reste au lit ou demande de l'aide. Encore une fois, cela récompense le comportement passif ou dépendant. Peut-être que vous vous récompensez lorsque vous vous noyez dans des pensées négatives ou que vous vous apitiez. De nombreuses personnes déprimées mangent, dépensent excessivement, abusent de substances addictives ou ont des relations sexuelles sans amour pour se sentir mieux. Éliminez ceux-ci et toute autre récompense subtile pour un comportement dépressif.

5. Soyez réaliste

Réexaminez vos attentes ou vos priorités dans la vie et, si nécessaire, ajustez-les afin qu'elles soient mieux adaptées à la réalité. Les personnes déprimées pensent souvent qu’elles ne peuvent pas être heureuses sans certaines choses, telles qu’un amant, un amant particulier, des biens matériels, un revenu beaucoup plus élevé, etc. Vous pouvez éliminer ces problèmes en modifiant vos pensées négatives et en apprenant à accepter la situation. Certaines situations ou personnes gênantes ne changeront tout simplement pas. Lorsque vous pouvez faire quelque chose à propos d'un problème, cependant, vous devriez le faire. Par exemple, vous devrez peut-être quitter un conjoint alcoolique ou aller à l'école pour se préparer à un meilleur emploi.

4. Apporter des modifications

Changer les mauvaises habitudes qui vous maintiennent déprimé. Travaillez à remplacer les pensées négatives par des alternatives de pensée positive chaque jour. Si vous avez tendance à blâmer les circonstances ou d'autres personnes pour votre dépression, combattez ces pensées d'impuissance en lisant ou en répétant: «Je me suis fait avoir. Je n'avais pas à répondre de cette façon. »Utilisez des compétences d'affirmation de soi, de bonnes compétences en résolution de problèmes ou une pensée plus positive la prochaine fois qu'une situation similaire se présente. Si vous supposez souvent que les autres pensent mal de vous, lisez ou répétez: «Je ne sais pas lire dans les pensées des autres». L'humour aide également beaucoup à faire face aux problèmes de la vie sans se noyer dans la négativité.

3. Devenir actif

L'exercice et une bonne nutrition doivent être considérés, non pas comme une solution rapide, mais comme un moyen continu d'améliorer notre avenir et d'aider à faciliter nos autres efforts thérapeutiques. Nous sommes alors moins susceptibles d'abandonner après un court laps de temps, car nous n'attendons pas de guérison instantanée, mais juste un peu plus de contrôle sur nos émotions et notre situation de vie. Vous n'avez pas besoin de courir un marathon - une simple marche quotidienne de 30 minutes peut constituer un pas énorme dans la bonne direction.

2. Fixez votre régime

Manger avec excès, mourir de faim et faire une consommation excessive d'alcool sont tous des moyens que nous utilisons pour supprimer nos sentiments.Lorsque les sentiments sont supprimés, ils finissent par apparaître plus tard de différentes manières - par exemple par la dépression. En mangeant trop, vous ne faites que repousser les sentiments dont vous avez besoin. Pensez-y comme ceci: chaque fois que vous mangez ou que vous avez faim, lorsque vous n’avez pas faim, vous essayez de supprimer vos sentiments qui, à leur tour, vous feront manger plus. La prochaine fois que vous allez affamer ou ronger vos sentiments, pensez à une phrase comme celle-ci: «Je veux que mes sentiments se manifestent afin que je puisse les gérer - si je mange / meurs de faim maintenant, je me blesserai et ferai problème. pire. À cause de cela, je vais attendre mon prochain repas. »Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vos habitudes alimentaires seront maîtrisées grâce à cette réflexion. Essayez de manger un repas équilibré trois fois par jour sans collations. N'oubliez pas que la faim n'est pas une mauvaise chose. Il s'agit d'une réaction physique naturelle après avoir traité tous les aliments que vous avez mangés. NOTE: Je ne suggère pas que vous suiviez un régime avec des aliments sains - je pense que vous devriez manger ce que vous voulez - tant que vous n'en mangez qu'une petite portion.

1. Contrôlez votre pensée

Une autre chose est d’envisager de supprimer le mot «déprimé» de votre vocabulaire. Pensez plutôt à ces sentiments comme étant de mauvaise humeur. Le terme «dépression» a tellement de bagages - en pensant à vos sentiments comme à une «humeur basse», vous êtes plus facilement en mesure d'apprécier le fait qu'il y a aussi une humeur élevée. Les humeurs basses semblent plus contrôlables.

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