Top 10 des aides naturelles perte de poids

Il y a quelques années, j'ai lu un excellent article du Dr Ron Rosedale, qui traitait des effets de la résistance à l'insuline sur le maintien en surpoids et la santé des personnes. L’effet est essentiellement que lorsque vous mangez trop de glucides, votre corps surproduit de l’insuline (utilisée dans la décomposition des sucres) et votre corps commence à développer une résistance. Le pire effet de cela est que vous perdez votre capacité à reconnaître quand vous êtes rassasié - ce qui conduit finalement à trop manger. Dans son article, il a présenté une série de remèdes naturels qu'il utilise pour réduire considérablement la résistance à l'insuline, réduisant ainsi les fringales et, en définitive, les graisses. Ces remèdes sont tous facilement disponibles dans la plupart des pays occidentaux sans ordonnance.

1. Coenzyme Q₁₀ (CoQ₁₀)

Dose recommandée par Rosedale: 100 à 300 mg

Cette substance ressemblant à une vitamine est, par nature, présente dans toutes les cellules humaines et est responsable de la production de l'énergie du corps. Dans chaque cellule humaine, l'énergie alimentaire est convertie en énergie pour notre corps dans les centrales à cellules à l'aide de CoQ₁₀. C'est un composé essentiel nécessaire au bon transport et à la décomposition de la graisse en énergie; 95% des besoins énergétiques de notre corps sont convertis à l'aide de CoQ₁₀. Des études cliniques ont montré que le CoQ₁₀ peut aider à promouvoir la perte de poids. Dans une étude coenzyme Q₁₀ les taux étaient faibles chez 52% des sujets en surpoids testés. Traitement avec 100 mg de CoQ₁₀ a été trouvé pour accélérer la perte de poids résultant d’un régime hypocalorique.

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2. chrome

RRD: 1000mcg

Mise en garde: Cette quantité quotidienne est beaucoup plus élevée que la dose quotidienne recommandée par la FDA. Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez de le prendre immédiatement.

Le chrome est nécessaire à l'état de traces pour le métabolisme du sucre chez l'homme. On le trouve généralement sous forme de picolinate de chrome ou de chlorure de chrome. Le chrome joue un rôle clé dans l'augmentation de la sensibilité du corps à l'insuline. Sans chrome, l'action de l'insuline est bloquée, la glycémie est élevée et la thermogenèse est inhibée. L’augmentation de la sensibilité à l’insuline étant un objectif essentiel dans la promotion de la perte de poids, une supplémentation en chrome serait très bénéfique pour les personnes cherchant à perdre du poids. Dans une étude menée auprès de 59 étudiants d'âge universitaire à la Louisiana State University à Baton Rouge, des chercheurs ont découvert que les femmes prenant 200 microgrammes de picolinate de chrome par jour gagnaient près de deux fois plus de masse maigre que celles qui ne prenaient pas de suppléments. Cela peut entraîner une réduction à long terme de la graisse corporelle, car la masse maigre brûle plus de calories que la graisse. Le chrome améliore également l'efficacité de l'insuline. Pour cette raison, le chrome peut également être utile dans la prévention du diabète, fréquent chez les personnes en surpoids. Les personnes atteintes de diabète qui prennent du chrome devraient faire l’objet d’une surveillance médicale, car leur posologie d’insuline pourrait devoir être réduite en raison de la baisse de leur glycémie.

3. carnitine

RRD: Autant que vous pouvez vous permettre

La carnitine aide à transporter les graisses dans le sang dans les mitochondries (où l’énergie cellulaire ou le pouvoir produit) pour les brûler. Il a la capacité de briser les dépôts graisseux et contribue à la perte de poids. Il aide également à réduire les fringales de sucreries et de graisses. Bien que le corps produise naturellement de la carnitine, les personnes en surpoids en produisent rarement assez. Au cours des essais cliniques, des volontaires en surpoids prenant 200 µg de picolinate de chrome avec 100 mg de L-carnitine par jour, ainsi que des vitamines et des minéraux, ont présenté une perte de poids moyenne de 15 livres en huit semaines. On a observé que cette combinaison augmentait également leur métabolisme. Vous devez augmenter votre exercice quotidien lorsque vous prenez de la carnitine.

4. Glutamine

RRD: Autant que tu veux

La glutamine est l'acide aminé non essentiel naturel le plus abondant dans le corps humain. Dans le corps, il circule dans le sang et est stocké dans les muscles squelettiques. Il devient conditionnellement essentiel (nécessitant un apport alimentaire ou de suppléments) en cas de maladie ou de blessure. Les sources alimentaires de glutamine comprennent la viande, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les produits laitiers. Plusieurs études récentes ont été consacrées aux effets de la glutamine et à ses propriétés. De plus, il existe maintenant un nombre considérable de preuves établissant un lien entre les régimes alimentaires enrichis en glutamine et les effets sur l'intestin; aide au maintien de la fonction de barrière intestinale, à la prolifération et à la différenciation des cellules intestinales, ainsi qu’à la réduction générale de la morbidité septique et des symptômes du syndrome du côlon irritable. La glutamine est également commercialisée en tant que supplément utilisé pour la croissance musculaire en haltérophilie, musculation, endurance et autres sports.

5. vanadium

RRD: 25 mg (les 3 premiers mois, puis réduire et arrêter)

Le vanadium est un élément (symbole élémentaire V). On le trouve dans la plupart des organismes vivants. Le vanadium, à bien des égards, imite l'insuline. Il aide donc à remplir sa fonction sans nécessiter d'effort supplémentaire de la part de votre pancréas. Le vanadium et le chrome forment un couple intelligent pour contrôler la glycémie. Ceci, à son tour, supprime les pics de sucre dans le sang et la formation d'excès de graisse corporelle après les repas, en particulier les repas contenant des glucides raffinés.

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6. Gymnema Sylvestre

RRD: Par instructions sur le paquet

Le Gymnema sylvestre est une herbe originaire des forêts tropicales du sud et du centre de l’Inde, où il est utilisé comme traitement naturopathique du diabète depuis près de deux millénaires. Bien qu'elle soit encore à l'étude et que les effets de la plante ne soient pas entièrement connus, il a été prouvé que la plante réduisait la glycémie lorsqu'elle était utilisée pendant une période prolongée.De plus, Gymnema modifie le goût du sucre lorsqu'il est placé dans la bouche. Certains l'utilisent donc pour lutter contre les fringales de sucre. On prétend non seulement que des extraits de gymnema réduisent le goût des dents sucrées, mais également pour le traitement de problèmes aussi variés que l'hyperglycémie, la surcharge pondérale, l'hypercholestérolémie, l'anémie et la digestion.

7. magnésium élémentaire

RRD: 300-400 mg

Mise en garde: Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.

Le magnésium est essentiel pour toutes les fonctions biologiques majeures, y compris le rythme cardiaque. La supplémentation en magnésium est utile pour traiter les crampes musculaires que les gens ressentent lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Il semble également freiner les envies sucrées. Le magnésium peut vous donner un meilleur métabolisme, une meilleure digestion et une mélodie synchronisée des vitamines et des minéraux qu'il contient peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids un peu plus rapidement et en toute sécurité. Des liens non vérifiés avec le magnésium ont également permis de réduire les pertes de mémoire chez les personnes d'âge moyen.

8. taurine

RRD: 1gm deux fois par jour

La taurine est un acide organique qui est un constituant majeur de la bile. Ces dernières années, la taurine est devenue un ingrédient commun des boissons énergisantes. La taurine est souvent utilisée en association avec des suppléments de musculation tels que la créatine et les stéroïdes anabolisants, en partie à cause des récentes découvertes chez la souris selon lesquelles la taurine atténue la fatigue musculaire dans les entraînements intenses et augmente la capacité d'exercice. Des études récentes montrent que les suppléments de taurine pris par des souris soumises à un régime riche en graisses les empêchaient de faire de l'embonpoint. Il a également été démontré que la taurine diminuait le poids et la glycémie chez les rats diabétiques.

9. Tocopherol (vitamine E)

RRD: 2000 mg

Mise en garde: Si vous prenez des anticoagulants, ne prenez pas de suppléments de vitamine E.

La vitamine E est un antioxydant liposoluble. Une carence en vitamine E est susceptible de se produire dans trois situations spécifiques. Il est observé chez les personnes incapables d'absorber les graisses alimentaires, chez les prématurés de très faible poids à la naissance (poids à la naissance inférieur à 1 500 grammes ou 3,5 livres) et chez les personnes atteintes de troubles rares du métabolisme des graisses. Les personnes qui ne peuvent pas absorber les graisses peuvent avoir besoin d'un supplément de vitamine E, car certaines graisses alimentaires sont nécessaires à l'absorption de la vitamine E par le tractus gastro-intestinal. La vitamine E s'est également révélée utile pour la réduction des cicatrices et d'autres troubles liés à la peau.

10. Zinc

RRD: 30-60 mg (prendre 1 mg de cuivre pour chaque 10 mg de zinc)

Mise en garde: Des doses quotidiennes supérieures à la valeur quotidienne de 15 milligrammes de zinc justifient une surveillance médicale.

La carence en zinc résulte d'un apport insuffisant en zinc ou d'une absorption inadéquate du zinc dans l'organisme. La perte de cheveux, les lésions cutanées, la diarrhée et le gaspillage des tissus corporels sont des signes de carence en zinc. La vue, le goût, l'odorat et la mémoire sont également liés au zinc. Une carence en zinc peut provoquer des dysfonctionnements de ces organes et fonctions. Il est largement reconnu que le manque de zinc peut contribuer à l’acné. Il a également été récemment démontré qu’un apport alimentaire important en zinc entrave l’apparition de la grippe.

Disclaimer: Je ne suis pas médecin. Vous devez discuter des effets de ces médicaments avec votre pharmacien pour vous assurer que vous n’avez pas de problèmes pouvant vous empêcher de les prendre. Une dose élevée de vitamine ne doit être prise que sous surveillance médicale, en particulier si vous êtes une femme en âge de procréer. Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cette thérapie.

Vous pouvez lire une transcription de l'article ici.